瑜伽“下腰”的正确方法!!

100000+ 2017-10-12 11:41 瑜伽人

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Preface''

站立后弯,也就是俗称“下腰”,一开始练习,很多人会选择用墙练习,但是其中的细节你先知道吗?


1、双脚离墙多远?



一条腿的距离。

右腿踩地,左腿踩墙,90°,记住右脚的位置。


2、不要急着双手扶墙!



双脚稍微比髋宽,髋部要保持向前推,双手支撑骶骨。

保持胸腔上提。


3、双手扶墙,不要急着下去,先把手伸直!



双手推墙之后,要保持髋部向前推,胸腔上提

先不要急着向下,先把手臂伸直


4、不要忘记腰椎的延展!



再向下的时候,腰椎容易挤压,此时髋部向前推,从腰椎开始延展脊柱

手继续伸直。


5、双手撑地



双手最后来到地面,用力推地


6、你以为手推到地就结束了?No!



要把腿伸直,胸腔去贴墙


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